Por que emagrecer depois dos 40 anos pode ser mais difícil?

Ao longo do processo natural de envelhecimento, muita gente percebe que emagrecer depois dos 40 não é tão simples quanto parecia antes. Mesmo com uma rotina regrada de alimentação e exercícios, o ponteiro da balança parece teimar em não descer. Mas por que isso acontece?

A resposta está em uma combinação de fatores fisiológicos, hormonais e comportamentais que mudam com o passar dos anos. Mas, com as estratégias certas, é totalmente possível perder peso, ter mais disposição e conquistar qualidade de vida.

O metabolismo desacelera com a idade?

Um dos principais culpados por essa dificuldade é o metabolismo. Ele, que antes funcionava como uma verdadeira usina de queima calórica, passa a trabalhar de forma mais lenta com o envelhecimento.

A partir dos 30 anos, há uma queda natural na taxa metabólica basal — ou seja, o corpo gasta menos energia para manter suas funções básicas. Isso significa que, mesmo sem mudar a rotina, o acúmulo de gordura se torna mais fácil.

Para emagrecer depois dos 40, é preciso adequar o gasto calórico, tanto por meio de atividade física quanto pela alimentação. Em alguns casos, procedimentos como a hidrolipo ou a lipo HD podem atuar como complementares, esculpindo regiões onde a gordura localizada é mais resistente.

Os hormônios interferem na perda de peso?

Sim, e muito. A queda na produção de hormônios como estrogênio, testosterona e hormônio do crescimento impacta diretamente no armazenamento de gordura e na perda de massa muscular.

Nas mulheres, a aproximação da menopausa acentua essa mudança, causando retenção de líquidos, acúmulo de gordura abdominal e alterações no apetite. Esse acúmulo, inclusive, pode ser tratado com abdominoplastia, especialmente em casos de flacidez acentuada e diástase abdominal.

Nos homens, a redução de testosterona pode diminuir a massa magra e a disposição para exercícios, dificultando ainda mais o processo de emagrecimento.

Por isso, fazer exames hormonais e acompanhar com um endocrinologista pode ser um diferencial para quem busca resultados mais eficientes.

Como deve ser a dieta para emagrecer nesta fase?

Uma dieta para emagrecer aos 40 anos precisa ser mais estratégica e personalizada. Cortar calorias de forma abrupta já não funciona da mesma forma e, muitas vezes, causa o efeito contrário: desacelera ainda mais o metabolismo.

O ideal é apostar em alimentos ricos em nutrientes, com boas fontes de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso ajuda a preservar a massa muscular e controlar os níveis de glicose e insulina no sangue.

Evitar alimentos ultraprocessados, açúcares simples e bebidas alcoólicas com frequência também é fundamental. E, claro, manter uma boa hidratação ao longo do dia.

Exercício físico ainda faz diferença depois dos 40?

Mais do que nunca. A prática regular de atividades físicas é indispensável, não só para perder peso, mas para preservar músculos, ossos e saúde mental.

Musculação, pilates e exercícios funcionais ajudam a combater a sarcopenia (perda de massa magra), enquanto caminhadas, bike e natação mantêm o sistema cardiovascular ativo.

Aliás, é a combinação de exercícios aeróbicos e de força que traz os melhores resultados — inclusive para quem quer saber como perder barriga nessa fase da vida.

A chave está na constância, e não na intensidade. É melhor manter uma rotina leve e regular do que treinar de forma exaustiva apenas de vez em quando.

O estresse como fator no ganho de peso

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol no organismo — um hormônio que, quando em excesso, favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

Além disso, o estresse muitas vezes leva ao comer emocional, que é quando se busca conforto em alimentos altamente calóricos, mesmo sem fome.

Para minimizar esse impacto, vale investir em práticas como meditação, yoga, caminhadas ao ar livre e outras atividades que ajudem a reduzir a tensão do dia a dia.

Dá para emagrecer depois dos 40 com saúde?

Definitivamente, sim. Ainda que os desafios aumentem, eles não são intransponíveis. Com um plano alimentar ajustado, exercícios adaptados e controle dos fatores hormonais e emocionais, é possível conquistar um corpo saudável e uma vida com mais energia.

É importante ter paciência e entender que o emagrecimento nessa fase tende a ser mais lento — e tudo bem. O foco deve estar em hábitos consistentes, e não em resultados imediatos.

Contar com o acompanhamento de profissionais como nutricionistas, educadores físicos e médicos pode tornar o caminho mais seguro e eficiente.

E a gordura abdominal, tem jeito?

Se a sua maior dificuldade é como perder barriga, saiba que a gordura visceral — aquela que se instala entre os órgãos — é realmente mais resistente após os 40 anos.

Mas com uma combinação de treinos regulares, boa alimentação e controle hormonal, ela pode ser reduzida. Evitar picos de insulina, praticar jejum intermitente (com orientação) e incluir exercícios de alta intensidade, como o HIIT, são boas estratégias.

A persistência é a chave. Embora o corpo não responda mais como aos 20, ele continua sendo capaz de mudar, adaptar e melhorar com o estímulo certo.

Para quem já tentou de tudo e ainda assim sente incômodo estético, procedimentos como abdominoplastia ou lipoaspiração podem oferecer excelentes resultados, melhorando tanto o contorno quanto a autoestima.

Se você quer um acompanhamento personalizado, focado em saúde e estética ao longo dos anos, saiba mais sobre os serviços da Dra. Luciana Pepino, referência em bem-estar e cuidados personalizados para o corpo e mente.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.