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saiba os motivos que podem levar ao ganho de peso excessivo

Hábitos que influenciam o ganho de peso: saiba o que fazer

Ganho de peso é influenciado por diferentes hábitos do dia a dia, sendo possível ajustá-los para maior saúde e qualidade de vida. Saiba mais a seguir!

O ganho de peso pode ser influenciado por uma série de fatores fisiológicos e também em decorrência dos hábitos diários.

A perda e controle de peso não dependem apenas da força de vontade, mas de uma série de fatores físicos, emocionais, médicos, hormonais e outros.

Dessa forma, não se pode falar de forma simplista em estratégias que evitam o ganho de peso, no entanto, conhecer qual o papel dos hábitos é um aspecto fundamental para reverter fatores que podem ser trabalhados.

6 práticas que influenciam o ganho de peso

O ganho de peso associado aos hábitos, geralmente, é gradual, de forma que pode ser identificado e controlado com uma série de mudanças na rotina. Conheça a seguir os fatores que mais influenciam.  

1. Má alimentação

A alimentação é um elemento-chave do controle e perda de peso, sendo que quando ela é rica em gorduras saturadas, açúcares, sal e carboidratos vai ocasionar o ganho de peso. Algumas opções a serem diminuídas na dieta incluem:

  • carboidratos simples, como pães, bolos, massas e receitas com farinha branca;
  • carnes gordurosas;
  • frituras;
  • doces em geral;
  • processados e ultraprocessados;
  • condimentados.

Tais opções não precisam ser banidas da alimentação, sendo que se consumidas moderadamente e em conjunto com uma alimentação saudável rica em frutas, legumes, verduras e cereais, não vão ocasionar o ganho de peso. 

2. Sedentarismo

O sedentarismo é um inimigo da saúde em geral influenciando o desenvolvimento de diversas patologias incluindo a obesidade e doenças cardiovasculares.

A recomendação é iniciar com práticas mais leves e, nesse caso, a frequência é um fator mais importante do que a intensidade do exercício.

Para perder peso os exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta e natação, são os mais indicados, no entanto, para evitar o ganho de peso qualquer prática esportiva será benéfica.

3. Tabagismo

A nicotina presente no tabaco pode aumentar a resistência à insulina, aumentando a propensão ao ganho de peso, principalmente ao aumento da massa abdominal.

O cigarro também causa diferentes alterações no organismo que prejudica a saúde em geral como ao comprometer a circulação sanguínea, aumentando riscos de infarto e acidente vascular cerebral.

4. Dormir mal

duas mulheres uma ao lado da outra representando o ganho de peso e a perda de peso

A insônia ou privação do sono de qualidade pode resultar em diferentes problemas de saúde incluindo o ganho de peso.

Nos casos de insônia há uma redução do hormônio melatonina, que regula as horas dormidas. No entanto, ele também está relacionado à perda de gordura, aumentando a propensão ao ganho de peso quando em falta.

A falta de sono também prejudica a produção de leptina, hormônio responsável pela saciedade, levando o indivíduo a comer mais.

5. Estresse e depressão

O estresse e a depressão podem levar a mudanças nos hábitos alimentares que prejudicam a manutenção do peso.

Além disso, essas condições aumentam os hormônios inflamatórios no organismo, como o cortisol, o que prejudica a queima de gordura e a disposição para realizar atividades físicas. 

6. Medicamentos em excesso

O uso excessivo de alguns medicamentos também pode ser associado a problemas com o peso.

Os corticoides, por exemplo, são prescritos no tratamento de inflamações crônicas, mas seu uso constante pode resultar em alterações na metabolização das gorduras, causando o ganho de peso e diminuindo a massa muscular.

Portanto, são diferentes hábitos que podem ser revistos no dia a dia visando não apenas o controle de peso, mas também mais saúde e disposição física.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.


Dra. Luciana L. Pepino.

Diretora Técnica Médica

CRM-SP: 106.491

RQE: 25827

Membro da ISAPS – International Society of Aesthetics Plastic Surgery

Membro da ASPS – American Society of Plastic Surgeon

Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica SBCP

Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG

Residência Médica em Cirurgia Geral no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG

Formada em Medicina pela faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais – Belo Horizonte – MG

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