Exercícios no pós-cirúrgico: como retomar a atividade física com segurança

A prática de atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente, mas após uma cirurgia é essencial ter cautela antes de retomar a rotina de treinos. Por isso, entender o momento certo e quais exercícios no pós-cirúrgico são liberados ajuda a garantir uma recuperação segura e eficiente.

O erro mais comum é tentar acelerar o retorno sem respeitar os limites do corpo, o que pode comprometer os resultados da cirurgia — principalmente em procedimentos estéticos. Por outro lado, manter-se totalmente inativo por longos períodos também pode prejudicar a circulação e o bem-estar geral.

Dessa forma, saber como se exercitar depois de uma cirurgia com orientação e consciência é o caminho ideal para recuperar a forma física sem colocar em risco a sua saúde ou os resultados do procedimento.

Por que é importante se movimentar no pós-operatório?

Muitas pessoas associam o pós-cirúrgico ao repouso absoluto, mas esse conceito tem mudado com o tempo. A retomada gradual do movimento traz benefícios importantes, por exemplo:

• Prevenção de trombose e complicações circulatórias
• Redução do inchaço
• Melhora do humor e da disposição
• Estímulo ao retorno da força muscular
• Aceleração do metabolismo
• Auxílio no controle de peso corporal

Claro, tudo isso deve acontecer com acompanhamento profissional e dentro dos limites estabelecidos para cada tipo de cirurgia.

Quais exercícios no pós-cirúrgico são indicados nas primeiras semanas?

Nos primeiros dias após a cirurgia, o foco deve ser o descanso. Mas, dependendo do procedimento e da evolução do quadro, é possível realizar atividades leves logo nas primeiras semanas. Entre as opções mais seguras estão:

Caminhadas leves

Uma das atividades físicas no pós-cirúrgico mais indicadas. Isso porque a caminhada curta, quando feita dentro de casa ou no quintal, ajuda a ativar a circulação e evita o risco de trombose venosa. É recomendada geralmente a partir do segundo ou terceiro dia, conforme a orientação médica.

Alongamentos suaves

Movimentos lentos e controlados, especialmente em regiões não afetadas pela cirurgia, podem ajudar a manter a flexibilidade e aliviar tensões do repouso prolongado.

Exercícios respiratórios

Importantes para melhorar a oxigenação e reduzir o risco de complicações pulmonares, principalmente após cirurgias de maior porte. São simples e podem ser feitos ainda na cama.

Vale lembrar que tudo deve ser feito com consentimento médico. Isso porque mesmo caminhadas leves podem ser contraindicadas em cirurgias muito recentes ou complexas.

Quando posso voltar a treinar normalmente?

Não existe uma resposta única. O retorno aos treinos vai depender de fatores como:

• Tipo de cirurgia realizada (estética, ortopédica, bariátrica, etc.)
• Tempo de recuperação previsto
• Local do corpo operado
• Presença ou não de complicações no pós-operatório

Em cirurgias plásticas, por exemplo, a liberação para exercícios intensos geralmente ocorre entre 30 e 60 dias após o procedimento. Já em intervenções mais complexas, esse prazo pode ser maior.

O mais importante é respeitar a evolução do próprio corpo e seguir as orientações do cirurgião ou fisioterapeuta.

O que evitar ao voltar aos treinos?

Retomar as atividades físicas no pós-cirúrgico exige atenção redobrada. Alguns cuidados são fundamentais para não colocar a recuperação em risco:

• Evitar atividades de alto impacto, como corrida e saltos
• Não fazer exercícios que ativem diretamente a área operada (ex: treino de peitoral após prótese de mama)
• Não carregar peso nos primeiros dias ou semanas
• Evitar treinos extenuantes que elevem demais a frequência cardíaca
• Respeitar os sinais do corpo (dor, fadiga, inchaço)

Forçar um retorno precoce pode causar abertura de pontos, sangramentos internos, deslocamento de próteses, entre outras complicações.

Como se exercitar depois de uma cirurgia estética?

Pacientes que realizaram procedimentos como lipoaspiração, abdominoplastia, mamoplastia ou lifting devem retomar os exercícios com cuidado redobrado. Veja um exemplo de progressão típica:

• Primeira semana: repouso, pequenas caminhadas em casa, exercícios respiratórios
• Segunda a terceira semana: caminhadas leves em ambiente plano, com uso de cinta pós-cirúrgica
  
• A partir da quarta semana: atividades moderadas, como bicicleta ergométrica sem carga
• Entre 45 e 60 dias: retorno gradual à musculação, com foco em membros não afetados
• Após liberação médica: retomada completa da rotina de treinos

Use a cinta ou malha compressiva conforme recomendação médica, mesmo durante a prática de exercícios leves.

Benefícios dos exercícios no pós-cirúrgico

Quando bem orientada, a retomada dos exercícios no pós-operatório traz ganhos importantes, como:

• Estímulo à cicatrização
• Melhora do retorno venoso e linfático
• Prevenção de fibroses e aderências
• Estabilidade emocional durante o processo de recuperação
• Aumento da autonomia e da confiança corporal

Além disso, manter-se ativo dentro das possibilidades ajuda a preservar os resultados da cirurgia e a fortalecer o vínculo com hábitos saudáveis.

Exercícios no pós-cirúrgico exigem acompanhamento profissional

Mesmo os exercícios no pós-cirúrgico mais leves devem ser feitos com orientação de profissionais experientes. O ideal é que o retorno às atividades físicas seja acompanhado por um fisioterapeuta, educador físico ou médico do esporte, em conjunto com o cirurgião responsável.

Essa parceria garante que o paciente evolua no tempo certo, com segurança e sem riscos desnecessários. É também uma forma de adaptar os treinos à nova realidade do corpo — tanto nos aspectos funcionais quanto estéticos.

Na Clínica Dra. Luciana Pepino, orientamos nossos pacientes sobre o momento certo de retomar os exercícios, com foco em preservar os resultados da cirurgia e promover uma recuperação mais tranquila e eficiente.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.