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comidas pós-treino conheça as essenciais

Comidas pós-treino: conheça as essenciais

O que comer depois do treino? Veja a seguir quais são as melhores opções

O que comer depois do treino costuma ser uma dúvida tanto para aqueles que já tem um estilo de vida fitness como para aqueles que estão começando a praticar exercícios físicos, na busca por uma vida mais saudável.

Isso porque, além de reabastecer a energia gasta, também auxilia no ganho de massa muscular, na perda de peso e na sensação de saciedade, então, deve ser bem pensado para que todos os objetivos sejam alcançados.

Para entender um pouco mais e descobrir exatamente quais os melhores alimentos, confira as informações que separamos abaixo!

Qual a importância do pós-treino?

mulher comendo comida pós-treino

O que comer depois do treino precisa ter como objetivo a recuperação dos músculos e dos estoques de energia. Para isso, deve-se oferecer nutrientes, repor líquidos e reconstruir as fibras.

Uma alimentação pré-treino bem pensada irá proporcionar que o corpo de recupere e tenha resultados mais rápidos, funcionando como um tipo de combustível extra.

O que comer depois do treino?

Geralmente, os profissionais da saúde indicam o que comer depois do treino sejam leguminosas, tubérculos, frutas, carnes e cereais. Veja abaixo algumas opções bem saudáveis e apetitosas!

Omelete com legumes

A combinação de ovos, uma excelente fonte de proteína e legumes é uma excelente opção de pós-treino, já que além de saboroso, é super prático de fazer!

Frutas com pasta de amendoim

Como já mencionamos, as frutas são alimentos bem recomendados após um treino. Adicionar pasta de amendoim integral e se açúcar, além de dar um sabor a mais, também inclui uma quantidade de cereais na rotina.

Iogurte com cereais e frutas

O iogurte, feito a partir do leite, é uma fonte de proteína animal com muitos benefícios para o corpo. Misturá-lo com cereais, como a granola, a aveia ou a chia, por exemplo, e uma porção de frutas, torna o seu pós-treino bem completo.

Snack de grão-de-bico

O grão-de-bico é uma fonte não só de carboidrato como também de proteína vegetal! Existem receitas bem simples de snacks assados ou feitos na air fryer que conquistam o paladar de muitas pessoas, além de fazer bem ao corpo!

Lanche de frango ou atum

Rápido, prático, fácil e gostoso, os lanches naturais feitos com pão de forma integral e recheios de frango desfiado ou atum estão entre as opções mais queridas de pós-treino e são a combinação perfeita de carboidratos e proteínas!

Crepioca de queijo branco 

A crepioca é uma massa feita com tapioca e ovo, uma mistura bem saudável de carboidrato e proteína. Como recheio, queijos brancos como o tipo minas, cottage ou ricota além de muito nutritivos, tem baixas calorias e oferecem grande saciedade.

Qual opção é a sua preferida? Consulte um nutricionista ou endrocrinologista e descubra mais variedades de o que comer depois do treino!

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.


Dra. Luciana L. Pepino.

Diretora Técnica Médica

CRM-SP: 106.491

RQE: 25827

Membro da ISAPS – International Society of Aesthetics Plastic Surgery

Membro da ASPS – American Society of Plastic Surgeon

Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica SBCP

Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG

Residência Médica em Cirurgia Geral no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG

Formada em Medicina pela faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais – Belo Horizonte – MG

Dra. Luciana L. Pepino.

Diretora Técnica Médica

CRM-SP: 106.491

RQE: 25827

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Membro da ASPS – American Society of Plastic Surgeon

Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica SBCP

Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG

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