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Os benefícios de uma boa noite de sono para a saúde

Descubra os benefícios do sono e como ele pode aumentar sua saúde física e mental

É um consenso conhecido o fato de que uma boa noite de sono ajuda em muitos aspectos da nossa saúde física, mental e emocional. Contudo, os benefícios do sono vão muito além do que imaginamos. O tempo e o jeito que dormimos influencia diretamente em todo o dia seguinte, desde como estará o nosso humor até a produtividade no trabalho.

O recomendável é que o sono dure ao menos 6 horas ininterruptas todas as noites, podendo variar até 8 horas por dia, dependendo de cada pessoa. O sono possui algumas fases e processos a serem cumpridos, necessitando dessas horas contínuas para completar todas as suas funções no organismo. Mas você sabe quais são as principais melhorias que uma noite de sono pode proporcionar à sua saúde?

Descubra os 5 benefícios do sono

Melhora no humor

A melhora no humor está entre os principais benefícios do sono. Uma boa noite de sono poderá te proporcionar maior disposição, felicidade e energia no dia seguinte. Isso se dá porque é durante o sono que os níveis dos hormônios relacionados ao estresse são controlados pelo organismo, evitando sua alta no dia seguinte.

Controle do apetite diário

Outro hormônio que é controlado por uma noite de sono é o do apetite (leptina). Dormir de 6 a 8 horas contínuas à noite, fará com que os níveis de leptina aumentem no dia seguinte, diminuindo a sensação de fome e, consequentemente, a ingestão de calorias.

Rejuvenescimento da pele

Uma noite bem dormida rejuvenesce a pele, diminui as rugas e as linhas de expressão e acontece a renovação celular. É durante o sono que o organismo regula a produção de melatonina, hormônio antioxidante que combate o envelhecimento precoce.

Estímulo cerebral

O sono ativa a memória, estimula o raciocínio, melhora a cognição, atenção e as tomadas de decisão. Dormir mal ou por poucas horas contínuas faz com que as pessoas passem o dia seguinte desatentas e com dificuldade de resolver problemas, por exemplo.

Aumento do desempenho físico

O sono de qualidade e sem interrupções faz com que o organismo consiga sintetizar o hormônio chamado GH, responsável pelo crescimento, tônus muscular e desempenho físico. O corpo produz o hormônio GH depois dos primeiros 30 minutos em que estamos dormindo e pode ser considerado um dos benefícios do sono mais fáceis de serem alcançados.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.


Dra. Luciana L. Pepino.

Diretora Técnica Médica

CRM-SP: 106.491

RQE: 25827

Membro da ISAPS – International Society of Aesthetics Plastic Surgery

Membro da ASPS – American Society of Plastic Surgeon

Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica SBCP

Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG

Residência Médica em Cirurgia Geral no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG

Formada em Medicina pela faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais – Belo Horizonte – MG

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