Confira por que a água é tão importante para quem deseja emagrecer!

A água é um dos elementos mais importantes para o funcionamento do organismo. Cerca de 70% do corpo é formado por água, e praticamente todas as reações metabólicas acontecem em meio aquoso. Por isso, manter uma hidratação adequada é indispensável tanto para a saúde quanto para quem busca emagrecer com segurança.

Embora a água não provoque o emagrecimento diretamente, ela é determinante para que o corpo funcione de forma equilibrada e para que estratégias como reeducação alimentar e prática regular de exercícios tragam resultados reais.

Qual é a quantidade ideal de água por dia?

A recomendação média de dois litros por dia é apenas uma referência geral. Uma forma mais precisa de calcular a sua necessidade é multiplicar 35 ml de água por cada quilo de peso corporal.

Exemplo:
60 kg → 2,1 litros
70 kg → 2,45 litros

Essa quantidade também varia de acordo com fatores como clima, rotina de exercícios e intensidade das atividades diárias.

Como a falta de água prejudica o emagrecimento

A desidratação reduz a eficiência do metabolismo e prejudica a digestão, o funcionamento do intestino e a eliminação de toxinas. Sem água suficiente, o corpo tende a reter líquidos para compensar o desequilíbrio, causando inchaço e sensação de peso.

Beber pouca água também compromete a função renal e altera a percepção de fome e saciedade, dificultando o controle alimentar.

Como a água ajuda no processo de emagrecimento

Estudos apontam duas formas principais pelas quais a água contribui para a perda de peso:

1. Aumento temporário do metabolismo

Depois de ingerir dois copos de água, o organismo pode aumentar o metabolismo em até 30% durante cerca de uma hora. Isso acontece porque o corpo precisa gastar energia para equilibrar a temperatura da água ingerida.

2. Sensação de saciedade

A água distende o estômago, o que ativa mecanismos ligados à saciedade. Esse processo ajuda a reduzir impulsos alimentares e a controlar melhor o tamanho das porções.

Além disso, a hidratação adequada melhora a digestão, favorece o trânsito intestinal e evita sintomas como constipação, gases e inchaço — comuns em dietas ricas em fibras quando a ingestão de água é insuficiente.

E beber água emagrece quantos quilos?

A água, isoladamente, não provoca perda de peso significativa. Mesmo com o aumento temporário do metabolismo, o impacto calórico mensal é pequeno. O que realmente faz diferença é a soma de hábitos equilibrados: alimentação adequada, exercícios regulares, bom sono e hidratação constante.

Sem água, nenhuma dessas etapas funciona como deveria.

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.