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Dra. Luciana L. Pepino / Diretora Técnica Médica
CRM/SP: 106.491 RQE: 25827
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Exercícios para mulheres que amam salto alto

O salto alto pode causar alguns desconfortos que chegam a evoluir para algo mais sério

Quem não abre mão do salto alto sabe que além dos incômodos ele pode trazer problemas à saúde da mulher. A posição dos pés dentro dos sapatos não favorece os dedos dos pés e também causam desequilíbrio na musculatura. Sofrem a panturrilha, coxa e costas, principalmente no início da cervical. Para diminuir as chances de traumas futuros e também evitar dores, é ideal fortalecer os músculos responsáveis pelo equilíbrio corporal. Para isso foram elaborados alguns exercícios e alongamentos, que podem ser feitos em casa ou no tempo livre no trabalho.

A panturrilha é uma das que mais sentem com o salto alto. Começando pelo alongamento estático da panturrilha, que pode ser feito em frente à parede. Comece esticando o pé direito para trás, mantendo o pé esquerdo no chão e o joelho esquerdo flexionado. Mantenha a perna direita sempre esticada, mas sem causar desconforto. Para completar estique o calcanhar direito, mas sem tocar no chão. Outro exercício, também simples, consiste em apoiar a ponta dos pés em um degrau, deixando o corpo sobre eles, fazendo o movimento de subir e descer. Comece fazendo três séries de 15. Movimente e aumente, conforme for necessário.

Para as coxas, o ideal é um alongamento do bíceps femural, músculo de trás da coxa, responsável por auxiliar no equilíbrio. Os exercícios são simples e basta colocar a penar em uma cadeira e esticar a penar, inclinando o corpo levemente para trás de 15 a 10 segundos. Repita 10 vezes e aumente a carga se desejar. Com o tempo, o preparo se torna melhor e será possível alongar as pernas no ponto mais alto. Sempre possível faça também abdominais, pois eles ajudam a manter a barriga bonita e ainda fortalecem o abdômen, o que ajuda a diminuir as dores que os saltos causam em outros músculos.

A coluna merece atenção especial, pois o uso do salto pode aumentar a rigidez da parte inferior das costas. Um alongamento simples resolve o problema. Para começar, ajoelhe-se no chão, com mãos e joelhos apoiados no chão. Expire, movendo o umbigo para dentro o máximo que puder e curve as costas também ao máximo. Conforme for aspirando o ar faça um arco com as costas, soltando levemente ao final. Repita o movimento diversas vezes para abrir a coluna. Lembre-se de fazer os exercícios com três vezes por semana, mas se as dores persistirem busque acompanhamento de um profissional.

 

Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.

Autor do Conteúdo

Foto DR. Luciana

| DRA. LUCIANA LEONEL PEPINO


CRM-SP 106.491 | RQE: 25827

  • Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica - SBCP.
  • Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte (MG).
  • Residência médica em Cirurgia Geral no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte (MG).
  • Formada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais – Belo Horizonte (MG).