A prática de exercícios físicos durante a gravidez, não só deixa o sedentarismo de lado, como pode trazer muitos benefícios para a saúde da mulher e do bebê. Diminui as dores e incômodos comuns à gestação, melhora o equilíbrio, melhora o preparo físico cardiopulmonar, e até mesmo prepara a gestante para o parto e também pós-parto.
Consulte seu ginecologista para saber se a prática de exercícios está liberada, pois algumas condições como pressão alta e placenta baixa, podem restringir algumas atividades.
Caso você tenha autorização médica essas cinco dicas de atividades para gestantes vão ajudar a sentir os benefícios que o exercício pode lhe trazer. Mas lembre-se que a frequência e a duração da atividade vão depender da condição de cada gestante:
Essa é uma ótima forma de começar para as futuras mamães. A caminhada melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e diminui o estresse.
Nadar está entre as melhores opções para as gestantes que querem se exercitar, pois o impacto e o risco de lesões são bem menores dentro da água.
A hidroginástica está também entre as melhores atividades para as gestantes. Os exercícios relaxam e diminuem o estresse, sem contar que o risco de quedas é mínimo e a chance de sofrer algum tipo de lesão muscular ou articular é realmente muito baixa.
Os exercícios de Pilates específicos para gestantes, ajudam a suportar melhor o peso da barriga, além de combater o inchaço e ainda facilitar o nascimento no parto normal. A prática de Pilates também diminui o risco de incontinência urinária na gravidez e no pós-parto.
A prática da yoga é muito boa para deixar a futura mamãe mais flexível, além de tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio e a circulação. Os exercícios possuem técnicas de respiração e relaxamento que podem ser fundamentais na hora do parto, além de também aliviar o estresse.
Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.
Dra. Luciana L. Pepino.
Diretora Técnica Médica
CRM-SP: 106.491
RQE: 25827
Membro da ISAPS – International Society of Aesthetics Plastic Surgery
Membro da ASPS – American Society of Plastic Surgeon
Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica SBCP
Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG
Residência Médica em Cirurgia Geral no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG
Formada em Medicina pela faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais – Belo Horizonte – MG
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Agora você tem em suas mãos a oportunidade de transformar vidas. 50 milhões. Não é prêmio acumulado da Mega-Sena. São 50 milhões de brasileiros passando fome. E você pode transformar essa triste realidade, participando da nossa missão!
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